Comment fonctionne le programme à points WeightWatchers ?

Perdre du poids tout en continuant à manger ce que l’on aime ? Cela semble presque trop beau pour être vrai. Et pourtant, c’est exactement ce que propose WeightWatchers avec son célèbre programme à points. Depuis plusieurs décennies, la marque accompagne des millions de personnes à travers le monde dans leur parcours minceur, en misant sur une approche simple, flexible et fondée sur la science.

Ce qui distingue WeightWatchers des régimes restrictifs traditionnels, c’est sa philosophie de l’équilibre. Plutôt que d’interdire certains aliments ou d’imposer des menus rigides, le programme repose sur un système de points qui permet de faire ses propres choix, tout en gardant une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins.

Mais concrètement, comment fonctionne ce fameux système à points ? Comment sont-ils calculés ? Peut-on vraiment manger un croissant au petit-déjeuner sans culpabiliser ? Et quel est le rôle des aliments "ZeroPoint®" ? Que vous envisagiez de rejoindre ou que vous soyez simplement curieux, on vous explique tout, étape par étape.

Le principe de base : un budget de points personnalisé

Chaque aliment ou boisson se voit attribuer une valeur en Points. Cette valeur est calculée en fonction de plusieurs facteurs, notamment :

• les calories,
• les protéines,
• les glucides (notamment le sucre),
• les graisses saturées.

Plus un aliment est riche en nutriments sains (comme les protéines), plus sa valeur en points est faible. À l’inverse, un aliment très sucré ou gras coûtera plus de points.

Chaque utilisateur reçoit un budget quotidien de points, calculé selon son âge, son sexe, sa taille, son poids actuel, et son objectif de perte de poids. À cela s’ajoute un budget hebdomadaire de points pour se faire plaisir de temps en temps.

Les aliments à ZeroPoint®

WeightWatchers dévoile une liste d’aliments à ZeroPoint®, c’est-à-dire des aliments qui ne coûtent aucun point. Ces aliments sont généralement peu caloriques et nutritifs : légumes, fruits, blancs de poulet, yaourts nature 0 %, poissons maigres, œufs, etc. Cela permet de cuisiner des repas rassasiants sans puiser dans son budget de points. Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ?

Qu’est-ce qu’un aliment ZeroPoint® ?

Ce sont des aliments qui n’ont aucun impact sur votre budget de points quotidien. Autrement dit, vous pouvez les consommer librement, sans les peser ni les compter. Cela ne veut pas dire qu’ils sont « gratuits » en calories, mais ils sont reconnus pour être peu caloriques, riches en nutriments et rassasiants, ce qui en fait des choix intelligents pour une alimentation équilibrée.

Pourquoi sont-ils à zéro point ?

WeightWatchers a sélectionné ces aliments selon plusieurs critères :

• Ils sont peu transformés,
• Ils sont riches en fibres ou en protéines,
• Ils contribuent à la satiété,
• Ils ont un faible impact sur la prise de poids selon les recherches nutritionnelles.

L’idée est de faciliter vos repas en réduisant le stress du calcul constant tout en encourageant de bons réflexes alimentaires.

Exemples d’aliments ZeroPoint®

Selon votre plan personnalisé, votre liste peut varier légèrement, mais voici une liste fréquente d’aliments ZeroPoint® :

• Les légumes non féculents : Brocolis, courgettes, tomates, poivrons, carottes, épinards, haricots verts, chou-fleur… Ils apportent des fibres, de l’eau et très peu de calories.
• Les fruits frais : Pommes, bananes, fraises, kiwis, oranges, mangues… Attention : les jus de fruits ou fruits secs ne sont pas à zéro point car ils sont plus sucrés/concentrés.
• Les protéines maigres : Filet de poulet ou dinde (sans peau), poissons maigres comme le cabillaud, le colin, le thon nature, fruits de mer, oeufs, tofu et tempeh nature.
• Les légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs, pois cassés… Riches en protéines végétales et très rassasiants.
• Les produits laitiers allégés (dans certains plans) : Fromage blanc 0 %, yaourt nature 0 % sans sucre ajouté…

Comment en tirer le meilleur parti ?

Construisez vos repas autour des aliments ZeroPoint®. Par exemple, une base de légumes, une protéine maigre, et ajoutez une petite portion d’aliment plus riche que vous comptez avec vos points. Utilisez-les pour gérer la faim avec une collation à base de fruits ou d’œufs durs pour éviter les écarts impulsifs. Variez les recettes pour ne pas vous lasser avec du curry de lentilles, salade de pois chiches, omelette aux légumes…

Une appli pour tout suivre facilement

L’application WW est un vrai coach de poche. Elle permet de scanner les codes-barres pour connaître la valeur en points, d'enregistrer ses repas, de suivre son activité physique, d'accéder à des recettes équilibrées et même de discuter avec une communauté motivante.

En plus, certaines activités physiques permettent même de gagner des points supplémentaires. Plutôt motivant, non ?

Le grand avantage du système à points, c’est qu’il ne diabolise aucun aliment. Vous pouvez tout à fait manger une part de gâteau ou un burger… tant que cela rentre dans votre budget de points.

Cela permet de garder un équilibre durable et de ne pas se sentir frustré. La clé, c’est de faire les bons choix la majorité du temps, tout en se gardant des moments plaisir.

WeightWatchers, c'est :

• un programme de rééquilibrage alimentaire
• + de 6 000 recettes et 400 menus pour vous faciliter le quotidien
• L’Appli WW qui vous simplifie le suivi de votre alimentation et de votre activité physique
• NOUVEAU ! + de 350 aliments à ZeroPoint à ne pas compter, ni mesurer
• Une communauté réservée aux membres pour partager, s’entraider et se motiver